5 Dicas de Ergonomia para Reduzir Dores no Trabalho de Escritório

Você sente dor no pescoço, nas costas ou nos ombros depois de um dia inteiro de trabalho no computador?
Esses desconfortos não são normais — e podem ser um sinal de má ergonomia.

A ergonomia busca adaptar o ambiente de trabalho às características do trabalhador, promovendo saúde, bem-estar e produtividade. E mesmo sem grandes investimentos, ajustes simples podem trazer alívio imediato.

Veja 5 dicas práticas para aplicar no seu dia a dia ou orientar sua equipe:

1. Ajuste a altura da cadeira

Os pés devem ficar totalmente apoiados no chão ou em um apoio.
Joelhos devem formar um ângulo de aproximadamente 90°.
Evite cruzar as pernas por longos períodos.

2. Posicione o monitor na altura correta

O topo da tela deve estar na altura dos olhos ou levemente abaixo.
Mantenha uma distância de aproximadamente um braço entre seus olhos e a tela.
Evite inclinar a cabeça para baixo por muito tempo.

3. Cuide da postura dos braços e mãos

Mantenha os ombros relaxados.
Os cotovelos devem estar próximos ao corpo e também em 90°.
Evite dobrar os pulsos — mantenha-os neutros ao digitar.

4. Faça pausas e alongamentos

A cada 50–60 minutos, levante-se, ande um pouco ou alongue braços e pescoço.
Pequenas pausas melhoram a circulação, reduzem a fadiga e aumentam a concentração.

5. Iluminação e ambiente contam muito

Evite reflexos na tela e ajuste o brilho do monitor.
Mantenha o ambiente ventilado e livre de distrações excessivas.

Para gestores, RHs e ergonomistas:

Pequenas mudanças no layout e nos hábitos dos colaboradores geram grande impacto em saúde e produtividade. Acompanhar sinais precoces e oferecer suporte ergonômico pode reduzir afastamentos e aumentar o engajamento.

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